Uống nước cam buổi tối có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Cam là loại trái cây thường được lựa chọn để tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Một ly nước cam tươi có thể mang đến cảm giác sảng khoái, giúp tiêu hóa tốt hơn và làm đẹp da. Tuy vậy, không phải lúc nào uống nước cam cũng đều có lợi. Đặc biệt, uống nước cam vào buổi tối có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, răng miệng và quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Nước cam có tác dụng gì với cơ thể?

Uống nước cam tươi đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong cam giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, hạn chế cảm cúm.
• Làm đẹp da: Chất chống oxy hóa và vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen, giảm lão hóa, da sáng mịn hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong cam giúp ngăn ngừa táo bón, giảm viêm loét dạ dày và khó tiêu.
• Ngăn ngừa sỏi thận: Uống nước cam điều độ giúp tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, hạn chế hình thành sỏi thận.
• Giảm nguy cơ tim mạch: Flavonoid và kali trong cam giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ giảm cân: Lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin C giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt.

Uống nước cam buổi tối tốt hay không?

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống vào buổi tối lại không được khuyến khích. Thói quen này có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực:

• Gây mất ngủ: Uống nhiều nước hoặc thức uống về gần giờ ngủ (kể cả nước cam) có thể khiến bạn buồn tiểu nhiều hơn và gây gián đoạn giấc ngủ. Nên hạn chế lượng chất lỏng trước khi ngủ.
• Phá hủy men răng: Axit trong cam có thể bám lại trên răng. Khi ngủ, nước bọt tiết ít hơn, khiến axit dễ tấn công men răng, làm răng yếu và dễ hỏng.
• Dư thừa năng lượng, dễ tăng cân: Nếu uống nước cam vào buổi tối mà tổng lượng calo cả ngày vượt nhu cầu, sẽ dễ dẫn đến tích mỡ, nên tính tổng lượng calo trong ngày và hạn chế uống khi đã đầy năng lượng.
• Tăng nguy cơ hình thành sỏi thận: Cam chứa citrate, có khả năng giúp ức chế sỏi, nhưng nếu uống nhiều và cơ thể có rối loạn thận hoặc mất nước, cần thận trọng. Thời điểm uống không được xác định là yếu tố chính hình thành sỏi.

Thời điểm uống nước cam tốt nhất 

Để nước cam phát huy tối đa công dụng, bạn nên uống đúng thời điểm thay vì sử dụng tùy tiện. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng:

• Thời điểm lý tưởng: Sau bữa sáng từ 1 - 2 giờ. Lúc này, dạ dày đã có thức ăn, giúp hấp thu dưỡng chất từ nước cam tốt hơn và giảm nguy cơ gây kích ứng.
• Lượng vừa đủ: Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 200ml nước cam tươi. Uống quá nhiều có thể gây dư thừa đường và axit, không tốt cho răng và hệ tiêu hóa.
• Không uống khi đói: Nước cam chứa nhiều axit citric, nếu dùng khi bụng rỗng dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày, lâu dài có thể dẫn đến viêm loét hoặc rối loạn tiêu hóa.

Như vậy, nước cam rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe nếu bạn biết uống đúng cách, đúng thời điểm. Tránh uống vào buổi tối và khi đói, thay vào đó hãy bổ sung hợp lý vào buổi sáng. 

Tại sao nên cẩn trọng khi kết hợp nước cam với hải sản? 

Nhiều người thường có thói quen uống ngay một ly nước cam sau khi ăn hải sản để “giải ngấy” hoặc bổ sung vitamin. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp này có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến việc hấp thu dưỡng chất.

• Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Hải sản giàu đạm, khi kết hợp ngay với nước cam chứa nhiều axit citric có thể làm dạ dày tăng tiết axit, dễ gây cảm giác đầy hơi, buồn nôn hoặc khó tiêu, đặc biệt ở người có dạ dày nhạy cảm.
• Cản trở hấp thu dinh dưỡng: Axit trong nước cam có thể làm giảm khả năng hấp thu một số khoáng chất trong hải sản như canxi và kẽm, khiến cơ thể không tận dụng trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.
• Nguy cơ với người có bệnh lý dạ dày: Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược axit hay rối loạn tiêu hóa có thể bị kích ứng mạnh hơn nếu vừa ăn hải sản vừa uống nước cam.

Thay vì uống nước cam ngay sau bữa hải sản, bạn nên chờ ít nhất 1 - 2 giờ để hệ tiêu hóa làm việc ổn định. Nếu muốn hỗ trợ hấp thu sắt từ hải sản, bạn vẫn có thể dùng nước cam, nhưng nên lựa chọn thời điểm phù hợp.

Một số thắc mắc thường gặp về uống nước cam

Nước cam là loại thức uống quen thuộc, giàu vitamin C và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn về thời điểm, liều lượng và cách uống sao cho đúng. Dưới đây là một số thắc mắc thường gặp về uống nước cam kèm giải đáp.

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Nước cam giàu vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa. Nếu uống đúng cách, mỗi ngày 1 ly nước cam (khoảng 200ml) có thể giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Lưu ý: Bạn chỉ nên uống với lượng vừa đủ và kết hợp thêm nhiều loại trái cây khác để cân bằng dinh dưỡng. 

Uống nước cam có làm trắng da không?

Nhiều người tin rằng uống nước cam sẽ giúp da trắng sáng. Thực tế, vitamin C trong nước cam có vai trò chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi và làm da trông tươi sáng, rạng rỡ hơn. 

Tuy nhiên, hiệu quả trắng da không đến ngay lập tức và cũng không chỉ phụ thuộc vào nước cam. Muốn làn da khỏe đẹp, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, chăm sóc da đúng cách và bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. 

Người bị đau dạ dày có nên uống nước cam không?

Người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit nên hạn chế uống nước cam, đặc biệt là khi đói. Nếu vẫn muốn bổ sung vitamin C từ cam, nên pha loãng nước cam với nước ấm hoặc dùng sau bữa ăn để giảm kích ứng.

Tóm lại, thay vì uống nước cam buổi tối, bạn nên lựa chọn thời điểm phù hợp như buổi sáng hoặc sau bữa trưa để cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng mà không gặp rủi ro. Tuy nhiên, uống nước cam buổi tối có thể gây mất ngủ, hại răng, tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên uống nước cam vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh lúc bụng đói và hạn chế uống vào ban đêm. Đồng thời, hãy lưu ý liều lượng, đối tượng phù hợp và cách kết hợp với thực phẩm khác để tận dụng tối đa giá trị của loại trái cây này.