Thiếu sắt có gây rụng tóc không? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách cải thiện an toàn

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng thiếu sắt lại là một nguyên nhân phổ biến mà nhiều người thường bỏ qua. Việc nhận diện đúng nguồn gốc của tình trạng rụng tóc giúp người đọc chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Đây là lý do vì sao việc tìm hiểu xem thiếu sắt có gây rụng tóc hay không trở nên cần thiết để có hướng xử lý phù hợp và an toàn.

Thiếu sắt có gây rụng tóc không? 

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến rụng tóc, vì sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy và nuôi dưỡng các tế bào, bao gồm cả tế bào chân tóc. Khi cơ thể không đủ sắt, chân tóc không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, khiến tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng và mỏng dần theo thời gian.

Cơ chế thiếu sắt gây rụng tóc diễn ra như thế nào?

Tóc phát triển dựa trên nguồn dưỡng chất liên tục được cung cấp từ hệ tuần hoàn máu. Sắt là thành phần quan trọng giúp cơ thể tạo ra hemoglobin, đây là chất giúp vận chuyển oxy đến các mô. Khi thiếu sắt, lượng oxy đến chân tóc giảm, nang tóc suy yếu và không thể duy trì chu kỳ phát triển tự nhiên. Điều này khiến tóc rơi rụng nhiều hơn bình thường, thường theo dạng rụng lan tỏa trên toàn đầu.

Dấu hiệu rụng tóc khi thiếu sắt

Người bị thiếu sắt thường gặp rụng tóc kéo dài, tóc thưa và dễ gãy. Ngoài rụng tóc, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu khác như dễ mệt mỏi, da xanh, chóng mặt, móng tay giòn hoặc nứt, tâm trạng thay đổi thất thường. Đây là những biểu hiện cảnh báo rằng cơ thể đang thiếu sắt và cần được kiểm tra kịp thời.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu sắt và đối tượng dễ bị rụng tóc do thiếu sắt

Thiếu sắt có thể xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau và do nhiều nguyên nhân. Để hiểu rõ vì sao rụng tóc liên quan đến thiếu sắt, việc xác định nguồn gốc thiếu sắt là rất quan trọng.

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu sắt

Thiếu sắt có thể đến từ chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu các thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra, việc mất máu nhiều do chấn thương, kinh nguyệt kéo dài, hoặc các bệnh lý mạn tính cũng làm giảm lượng sắt trong cơ thể. Một số người bị rối loạn hấp thu cũng dễ thiếu sắt hơn bình thường.

Đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu sắt và rụng tóc

Phụ nữ là nhóm dễ thiếu sắt nhất do ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt và mang thai. Trẻ em gái trong độ tuổi dậy thì cũng dễ thiếu sắt vì nhu cầu phát triển tăng cao. Người ăn chay không khoa học, hạn chế các nguồn protein động vật cũng có nguy cơ thiếu sắt. Ngoài ra, người mắc các bệnh lý tiêu hóa như viêm dạ dày, bệnh celiac, hoặc người từng phẫu thuật đường tiêu hóa có thể bị giảm khả năng hấp thu sắt.

Cách nhận biết rụng tóc do thiếu sắt và khi nào nên đi kiểm tra

Bạn có thể nghi ngờ rụng tóc liên quan đến thiếu sắt khi cùng lúc xuất hiện từ ba dấu hiệu trở lên:

• Tóc rụng nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày và tình trạng này kéo dài liên tục 2 đến 3 tháng
• Tóc rụng lan tỏa toàn đầu mà không có mảng trọc rõ ràng
• Cơ thể xuất hiện các biểu hiện như mệt mỏi, da nhợt nhạt, móng tay dễ gãy hoặc thường xuyên chóng mặt.

Sự kết hợp của các dấu hiệu này cho thấy cơ thể có khả năng đang thiếu sắt.

Để phân biệt nhanh với các loại rụng tóc khác, bạn có thể dựa vào đặc điểm đi kèm. Rụng tóc do yếu tố di truyền thường tập trung ở vùng trán và đỉnh đầu, tóc trở nên thô cứng hơn. Rụng tóc từng mảng (alopecia areata) lại tạo thành các vùng rụng tròn như đồng xu, rất dễ nhận biết. Nếu rụng tóc liên quan đến rối loạn hormone tuyến giáp, tóc thường rụng đều nhưng đi kèm những thay đổi như tăng hoặc giảm cân bất thường.

Bạn nên đi kiểm tra sớm nếu rụng tóc kéo dài hơn ba tháng dù đã cố gắng cải thiện bằng cách thay đổi chế độ ăn và lối sống. Khi rụng tóc kèm theo từ hai đến ba dấu hiệu thiếu máu, hoặc nếu bạn là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, việc xét nghiệm càng cần được ưu tiên để tìm ra nguyên nhân chính xác.

Các xét nghiệm thường được thực hiện bao gồm xét nghiệm ferritin, chỉ số phản ánh lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Khi ferritin dưới 30 ng/mL, khả năng thiếu sắt khá cao và khi xuống dưới 15 ng/mL, tình trạng rụng tóc thường trở nên rõ rệt. Ngoài ra, bác sĩ có thể kiểm tra hemoglobin, hematocrit để đánh giá thiếu máu, và trong một số trường hợp, kết hợp thêm xét nghiệm sắt huyết thanh và TIBC để có cái nhìn đầy đủ hơn.

Cách cải thiện rụng tóc do thiếu sắt đúng cách

Để cải thiện rụng tóc do thiếu sắt, việc kết hợp nhiều yếu tố là cần thiết. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung sắt đúng cách và chăm sóc tóc để tăng hiệu quả phục hồi.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sắt cho cơ thể. Thịt đỏ, cá, trứng, gan động vật, các loại đậu, rau xanh đậm và ngũ cốc tăng cường sắt là những lựa chọn tốt. Việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Khi nào cần bổ sung viên sắt?

Việc sử dụng viên sắt cần có chỉ định của bác sĩ, vì nếu bổ sung quá mức có thể gây tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn hoặc đau dạ dày. Người đọc không nên tự ý uống sắt mà không kiểm tra nồng độ ferritin hoặc hemoglobin, nhất là khi không chắc chắn nguyên nhân rụng tóc.

Kết hợp chăm sóc tóc đúng cách

Dinh dưỡng quyết định phần lớn vào sức khỏe tóc, nhưng chăm sóc tóc hàng ngày cũng rất quan trọng. Người đọc nên hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao, tránh uốn nhuộm quá thường xuyên và ưu tiên sử dụng các sản phẩm dịu nhẹ cho da đầu. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc và vận động điều độ cũng hỗ trợ tóc mọc khỏe hơn.

Rụng tóc do thiếu sắt bao lâu thì hồi phục?

Tóc cần thời gian để phát triển theo chu kỳ, thường mất vài tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt. Khi tình trạng thiếu sắt được cải thiện, nang tóc sẽ dần hồi phục và tóc bắt đầu mọc trở lại.

Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi thiếu sắt có thể gây rụng tóc không. Thiếu sắt có thể gây rụng tóc và đây là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện khi được phát hiện sớm và xử lý đúng cách. Việc nhận diện các dấu hiệu liên quan, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung sắt đúng chỉ định và chăm sóc tóc khoa học sẽ giúp mái tóc khỏe mạnh trở lại. Khi rụng tóc kéo dài hoặc kèm theo các biểu hiện bất thường, người đọc nên kiểm tra sớm để có hướng can thiệp phù hợp và an toàn.