Nguyên nhân bà bầu mất ngủ về đêm và cách khắc phục hiệu quả

Thời kỳ mang thai mang đến nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý khiến giấc ngủ của mẹ bầu dễ bị rối loạn, đặc biệt là vào ban đêm. Tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm có thể xuất phát từ nguyên nhân nội tiết, tâm lý hoặc do các yếu tố sinh hoạt chưa phù hợp. Nếu không can thiệp sớm, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi là điều không tránh khỏi. Do đó, việc nhận biết sớm nguyên nhân và lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp là điều cần thiết trong giai đoạn này.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ về đêm

Tình trạng bầu mất ngủ về đêm là vấn đề phổ biến khiến nhiều thai phụ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện trong suốt thai kỳ. Hiện tượng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, đặc biệt là do sự thay đổi về thể chất và tâm lý khi thai nhi ngày càng lớn dần. 

Khó tìm tư thế ngủ phù hợp

Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ là do thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp khi thai nhi phát triển, đặc biệt rõ rệt trong 3 tháng cuối. Khi bụng ngày càng lớn, việc xoay trở trở nên khó khăn khiến mẹ bầu dễ thức giấc nhiều lần trong đêm.

Tiểu đêm

Việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm cũng là yếu tố thường gặp. Khi tử cung lớn lên tạo áp lực lên bàng quang khiến mẹ bầu buộc phải thức dậy để đi tiểu nhiều lần. Nếu điều này xảy ra liên tục sẽ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, gây ra tình trạng ngủ chập chờn và mệt mỏi kéo dài.

Đau lưng, hông, chân và chuột rút

Các triệu chứng đau nhức cũng góp phần làm gián đoạn giấc ngủ. Chuột rút ở bắp chân, đau lưng hoặc đau hông thường xuất hiện vào ban đêm, nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai và ba. Những cơn đau bất ngờ làm mẹ bầu khó ngủ lại sau khi tỉnh giấc.

Do thay đổi hormone

Sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nồng độ hormone progesterone tăng cao trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể khiến mẹ buồn ngủ ban ngày nhưng lại khó ngủ sâu vào ban đêm. Hormone này cũng làm giảm trương lực cơ, tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm.

Các vấn đề về tiêu hóa

Chức năng tiêu hóa kém đi cũng là một yếu tố dẫn đến việc bầu mất ngủ về đêm. Việc dạ dày hoạt động chậm khiến mẹ dễ bị đầy hơi, ợ nóng và táo bón. Khi thai nhi lớn lên, áp lực lên hệ tiêu hóa tăng lên gây ra tình trạng trào ngược dạ dày và khó chịu về đêm.

Do tâm lý 

Yếu tố tâm lý như lo lắng về sức khỏe thai nhi, nỗi sợ khi sinh nở hoặc căng thẳng trong cuộc sống gia đình cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

Tác động của mất ngủ khi mang thai đến sức khỏe mẹ bầu

Tình trạng mất ngủ khi mang thai không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu và giữa thai kỳ, sự thay đổi hormone như progesterone khiến nhiều mẹ thường xuyên buồn ngủ ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm. Sang 3 tháng cuối, giấc ngủ trở nên nông hơn, mẹ dễ bị tỉnh giấc và thời gian ngủ giảm đáng kể.

Nếu hiện tượng mất ngủ kéo dài, mẹ bầu có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học sau sinh. Khi em bé chào đời, việc chăm con khiến giờ giấc sinh hoạt thay đổi đột ngột trong khi mẹ chưa phục hồi được giấc ngủ ổn định, dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Nguy hiểm hơn, mất ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh. Thiếu ngủ còn làm suy giảm cảm xúc tích cực, khiến mẹ khó gắn kết với con và ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc bé hiệu quả. Do đó, mẹ bầu cần chủ động cải thiện giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai

Tình trạng bầu mất ngủ về đêm là vấn đề thường gặp do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ thai nhi ngày càng lớn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu cần kết hợp đồng bộ giữa chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mẹ bầu nên tránh ăn no trước khi ngủ và nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng, đồng thời chia nhỏ bữa ăn trong ngày kết hợp ăn chậm, nhai kỹ. Thực đơn nên giàu vitamin B để hỗ trợ hệ thần kinh và hạn chế mất ngủ.

Thiết lập thói quen sinh hoạt hợp lý

Tư thế ngủ phù hợp là yếu tố quan trọng giúp giảm cảm giác khó chịu. Mẹ nên nằm nghiêng bên trái, kê chân cao để giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và hạn chế phù nề. Không gian phòng ngủ cần sạch sẽ, chăn ga êm ái và dễ chịu để tạo môi trường thư giãn.

Ngâm chân nước ấm với gừng muối hoặc tinh dầu trước khi ngủ là biện pháp tự nhiên giúp làm dịu cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga bầu giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ lưu thông máu, giảm chuột rút và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ một cách tốt nhất, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chị em phụ nữ nên tiêm phòng vắc xin trước khi mang thai để phòng ngừa các bệnh nguy hiểm. Kháng thể do cơ thể mẹ tạo ra không chỉ bảo vệ bản thân mà còn truyền sang thai nhi để bảo vệ bé trong những tháng đầu đời.

Nếu chưa biết cần tiêm các loại vắc xin nào, bạn hãy liên hệ ngay Trung tâm Tiêm chủng Long Châu trên toàn quốc để được tư vấn loại vắc xin, lịch tiêm phù hợp nhằm đảm bảo sức khỏe sinh sản tối ưu. Trung tâm có gói tiêm cho phụ nữ trước khi mang thai với các vắc xin được khuyến nghị. Bên cạnh đó, đội ngũ bác sĩ tại Long Châu có chuyên môn cao sẽ trực tiếp thăm khám, tư vấn và theo dõi lịch tiêm cá nhân hóa cho từng người. Ngoài ra, chất lượng vắc xin tại trung tâm luôn được đảm bảo với quy trình bảo quản nghiêm ngặt và minh bạch, giúp chị em chuẩn bị hành trình làm mẹ một cách khoa học và an toàn.

Tóm lại, mất ngủ khi mang thai không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Việc hiểu rõ nguyên nhân bà bầu mất ngủ về đêm, kết hợp với xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị kịp thời và an toàn.