Khi nào cần bổ sung DHA cho người lớn? Lợi ích và lưu ý khi bổ sung

Trong thời gian dài, DHA thường được nhắc đến nhiều ở phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Tuy vậy, người trưởng thành cũng cần duy trì lượng DHA phù hợp để hỗ trợ hoạt động của não bộ, đôi mắt và hệ tim mạch. Việc bổ sung DHA đúng lúc và đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

Khi nào cần bổ sung DHA cho người lớn?

Không phải mọi người trưởng thành đều cần bổ sung DHA hằng ngày. Nhu cầu phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và mục tiêu chăm sóc sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là những nhóm có thể cân nhắc bổ sung DHA theo tư vấn chuyên môn.

Người ít ăn cá biển, chế độ ăn thiếu omega-3

DHA có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi. Nếu bạn ít sử dụng các loại cá này hoặc chế độ ăn không đa dạng, cơ thể có thể không nhận được lượng DHA tối ưu từ thực phẩm. Trường hợp này, bổ sung DHA giúp cải thiện nguồn omega-3 tổng thể cho cơ thể.

Người có triglyceride cao hoặc muốn hỗ trợ sức khỏe tim mạch

DHA có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách làm loãng máu, giảm viêm và hạ mức triglyceride trong máu. Do đó, người có rối loạn mỡ máu hoặc có nguy cơ tim mạch có thể được cân nhắc bổ sung DHA theo hướng dẫn phù hợp. Tuy nhiên, DHA không thay thế thuốc điều trị và nên được sử dụng như một phần hỗ trợ dinh dưỡng.

Người làm việc trí óc hoặc dùng máy tính thường xuyên

DHA là thành phần quan trọng của tế bào thần kinh và mô não. Việc bổ sung đầy đủ DHA có thể hỗ trợ hoạt động của não bộ, đặc biệt ở người thường xuyên làm việc với cường độ cao, dễ căng thẳng hoặc cần duy trì sự tập trung.

Người thường xuyên bị mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử

DHA đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc võng mạc. Bổ sung DHA có thể hỗ trợ sức khỏe mắt và giúp duy trì chức năng thị giác, đặc biệt với người sử dụng màn hình trong thời gian dài. Tuy nhiên, DHA không thay thế điều trị chuyên khoa nếu có bệnh lý về mắt.

Người trung niên và cao tuổi

Khi tuổi tác tăng, chức năng não bộ và thị lực có xu hướng giảm dần. DHA có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan này, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với quá trình lão hóa tự nhiên.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Ở giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ, DHA góp phần quan trọng vào sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Nếu mẹ bổ sung DHA khi mang thai, trẻ sinh ra thường có thị lực phát triển sớm tốt hơn so với những trẻ mà mẹ không bổ sung.

Tuy nhiên, đây là nhóm đối tượng nhạy cảm, vì vậy việc bổ sung DHA cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với từng thai phụ.

Lưu ý: Người lớn chỉ nên bổ sung DHA khi thực sự cần và nên tham khảo ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Vai trò của DHA đối với sức khỏe

DHA là axit béo omega-3 có nhiều trong cá béo và là thành phần quan trọng của não bộ, thị lực và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Hỗ trợ hoạt động của não bộ

DHA góp phần duy trì cấu trúc của tế bào thần kinh và hỗ trợ hoạt động bình thường của não bộ. Việc cung cấp đủ DHA thông qua chế độ ăn hoặc bổ sung phù hợp có thể giúp não hoạt động ổn định hơn và hỗ trợ các chức năng nhận thức chung.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

DHA có đặc tính chống viêm nhẹ và có thể góp phần duy trì tình trạng mỡ máu ổn định khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy DHA (thường phối hợp EPA) có thể hỗ trợ giảm triglyceride ở một số người trưởng thành.

Hỗ trợ thị lực

DHA là thành phần tự nhiên của võng mạc và có vai trò trong việc truyền tín hiệu hình ảnh. Cung cấp đủ DHA có thể hỗ trợ hoạt động thị giác, đặc biệt ở người thường xuyên sử dụng mắt cường độ cao như nhìn màn hình trong thời gian dài.

Hỗ trợ điều hòa phản ứng viêm

DHA có tác dụng kháng viêm mức độ nhẹ, góp phần giúp cơ thể kiểm soát phản ứng viêm toàn thân khi kết hợp với chế độ ăn và lối sống lành mạnh.

Cần lưu ý gì khi bổ sung DHA?

Dùng DHA không khó, nhưng nếu dùng sai cách có thể phản tác dụng. Dưới đây là những khuyến cáo quan trọng.

Không dùng quá liều

Người lớn không nên tự ý sử dụng DHA hoặc các sản phẩm omega-3 với liều cao. Việc dùng quá mức có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu và làm tăng nguy cơ gặp tác dụng không mong muốn. Vì vậy, việc bổ sung nên thực hiện thận trọng và theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Các nhóm cần thận trọng

Một số đối tượng nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi dùng DHA:

• Người dùng thuốc chống đông;
• Người có rối loạn đông máu;
• Người sắp phẫu thuật;
• Người bị tiểu đường type 2.

Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi bổ sung DHA vì có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị hoặc làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ. Do đó, nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chọn nguồn DHA chất lượng

Nên ưu tiên:

• Sản phẩm từ dầu cá tinh khiết;
• DHA từ tảo cho người ăn chay;
• Sản phẩm có kiểm định chất lượng.

Tránh sản phẩm không rõ nguồn gốc để hạn chế nhiễm kim loại nặng.

Thời điểm dùng DHA tốt nhất

DHA hấp thu tốt khi dùng cùng bữa ăn có chất béo. Nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn để đạt hiệu quả tối đa.

Bổ sung DHA cho người lớn mang đến nhiều lợi ích cho trí não, tim mạch và thị lực. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung và càng không nên dùng theo phong trào. Việc lựa chọn sản phẩm phù hợp, dùng đúng liều và đúng lúc sẽ giúp DHA phát huy hiệu quả một cách an toàn. Đây chính là chìa khóa để bạn bảo vệ sức khỏe bền vững trong cuộc sống hiện đại.