Bí kíp ôn thi nào để tăng sự tập trung và sức khỏe?

Cùng theo dỡi những chia sẻ từ Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam nhé!

Để đạt được kết quả học tập và thi cử tốt nhất, quá trình chuẩn bị lâu dài đóng vai trò then chốt, không có phương pháp nào mang lại hiệu quả cao khi chỉ dồn sức vào giai đoạn sát kỳ thi. Dựa trên cơ sở khoa học và kinh nghiệm lâm sàng, có năm bí quyết quan trọng để tối ưu hóa quá trình ôn thi, bao gồm:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý;
• Chế độ vận động phù hợp;
• Ngủ đủ giấc;
• Thư giãn;
• Chủ động phòng bệnh để nâng cao sức khỏe.

Chủ động phòng bệnh bằng việc tiêm ngừa là một trong những biện pháp nhanh gọn và dễ thực hiện nhất. Ví dụ trong thời tiết nắng nóng, các loại vi sinh vật phát triển mạnh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở những đối tượng có sức đề kháng kém. Viêm gan siêu vi A là một ví dụ điển hình về bệnh lây qua đường tiêu hóa, dễ mắc phải khi ăn uống ở bên ngoài nếu người chế biến không đảm bảo vệ sinh. Để phòng tránh, việc tiêm ngừa vắc xin chủ động trước khi có nguy cơ tiếp xúc với tác nhân gây bệnh là rất quan trọng, giúp cơ thể tạo ra kháng thể.

Về chế độ dinh dưỡng, điều quan trọng hàng đầu là cung cấp đủ sáu nhóm chất dinh dưỡng: Năng lượng, chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin, chất khoáng và chất xơ. Tình trạng thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất, hay thiếu vi chất dinh dưỡng do chế độ ăn không cân đối, là vấn đề thường gặp ở các bạn đang ôn thi. Do đó, việc đảm bảo ba bữa chính và một đến hai bữa phụ mỗi ngày, đồng thời chia đều các bữa ăn, tránh tình trạng no dồn đói góp, là cần thiết để cung cấp đủ năng lượng và tránh gây buồn ngủ ảnh hưởng đến việc học tập.

Vận động thể lực cũng là một yếu tố không thể thiếu. Mỗi ngày, thí sinh nên dành tối thiểu 30 phút cho các hoạt động thể lực, lý tưởng nhất là khoảng 60 phút. Tóm lại, để đạt kết quả tốt trong kỳ thi, các sĩ tử không chỉ cần chuẩn bị kỹ về kiến thức mà còn phải chăm sóc toàn diện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, giấc ngủ đủ, tinh thần thư giãn và đặc biệt là chủ động phòng bệnh sẽ giúp quá trình ôn thi diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn.

Đừng để những căn bệnh truyền nhiễm không đáng có làm ảnh hưởng đến kỳ thi quan trọng của bạn – chủ động tiêm ngừa ngay hôm nay tại Tiêm chủng Long Châu để vững vàng bước vào mùa thi!