Bầu ăn xôi được không? Những điều mẹ bầu cần lưu ý

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bên cạnh nguồn thực phẩm bổ dưỡng, vẫn có một số loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chính vì thế mà đã có nhiều bạn đọc băn khoăn rằng liệu mẹ bầu ăn xôi được không? Và bài viết sau đây của Trung tâm Tiêm chủng Long Châu sẽ cùng bạn giải đáp cụ thể về vấn đề này.

Mẹ bầu ăn xôi được không?

Câu trả lời là mẹ bầu có thể ăn được xôi được nấu từ gạo nếp vì xôi cung cấp nguồn năng lượng dồi dào từ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi như: Glucid, protid, canxi, lipid, photpho, sắt,... Đặc biệt có thể duy trì đủ năng lượng cho mẹ bầu hoạt động suốt cả ngày dài.

Như mọi người đã biết xôi là món ăn vô cùng quen thuộc tại Việt Nam, phổ biến nhất có thể thấy trong các bữa ăn sáng khi có thành phần chủ yếu từ gạo nếp và các nguyên liệu khác như đậu đen, đậu xanh, gấc, đậu phộng,... cùng nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe.

Những lợi ích của xôi đối với mẹ bầu

Cung cấp dưỡng chất cần thiết

Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn khá quan trọng của mẹ bầu khi cần bổ sung nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi trong giai đoạn đầu, hơn nữa xôi còn chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt và canxi đặc biệt cần cho quá trình phát triển răng, xương và máu của cả hai mẹ con.

Hỗ trợ bổ máu cho mẹ bầu

Lượng sắt nhất định có trong xôi đặc biệt cần thiết đối với cơ thể mẹ bầu khi thực hiện chức năng vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, từ đó đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.

Bổ sung năng lượng và cảm thấy no lâu

Cuối cùng là công dụng giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa nhờ tiêu hóa chậm, từ đó mẹ bầu có thể kiểm soát khẩu phần ăn để đảm bảo năng lượng tối thiểu mỗi ngày.

Gợi ý các món xôi hấp dẫn dành cho mẹ bầu

Ngoài thắc mắc mẹ bầu ăn xôi được không, việc lựa chọn loại xôi cho mẹ bầu cũng được nhiều bạn đọc quan tâm và dưới đây là một số gợi ý về xôi có nhiều giá trị dinh dưỡng và an toàn cho bà bầu, cụ thể:

Xôi gà

Xôi gà là sự kết hợp giữa hương vị dẻo của gạo nếp và vị ngọt từ hàm lượng protein dồi dào của thịt gà - cần thiết cho sự phát triển của em bé. Mẹ bầu có thể kết hợp thêm nấm hương, hành lá hoặc đậu Hà Lan để tăng thêm hương vị hấp dẫn của món xôi.

Xôi vò

Xôi vò là món xôi được kết hợp từ gạo nếp và đậu xanh, thông thường để món ăn thêm hấp dẫn mọi người có thể ăn cùng muối vừng, dừa nạo hoặc đậu phộng với hương vị thơm ngon, bùi bùi sẽ giúp mẹ bầu ngon miệng và no lâu hơn.

Xôi lá dứa

Xôi lá dứa có hương thơm nhẹ đặc trưng từ lá dứa có thể làm dịu biểu hiện ốm nghén buồn nôn ở mẹ bầu trong giai đoạn đầu, ngoài ra lá dứa còn mang đến nhiều chất xơ và khoáng chất cho mẹ bầu.

Xôi bắp

Xôi bắp với nguồn cung vitamin B và axit folic dồi dào là hai dưỡng chất cần cho sự phát triển thần kinh của thai nhi, vì thế mẹ bầu có thể lựa chọn xôi bắp để vừa thưởng thức vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ.

Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi ăn xôi

Bên cạnh những lợi ích của xôi và gợi ý các món xôi dành cho bà bầu, có thêm một số lưu ý khi ăn xôi để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, bao gồm:

• Lượng xôi tiêu thụ: Xôi là nguồn carbohydrate phức hợp và sẽ làm tăng lượng đường trong máu nếu mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều, nên cần tránh ăn nhiều và quá thường xuyên.

• Các thực phẩm ăn kết hợp: Để cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa hiệu quả, mẹ bầu nên kết hợp cùng các thực phẩm nhiều chất xơ từ rau và protein qua các loại thịt, trứng,... 

• Thời điểm tiêu thụ: Mẹ bầu nên ăn xôi vào buổi sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày, đặc biệt tránh ăn xôi vào buổi tối có thể làm khó tiêu và khó ngủ.

• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Tùy theo cơ địa sẽ có phản ứng khác nhau với các thực phẩm, nên sau khi ăn xôi mẹ bầu cần theo dõi những triệu chứng bất thường trên cơ thể nếu có như khó tiêu, tăng cân, đầy hơi,... để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

• Hạn chế loại xôi có đường: Mẹ bầu không nên tiêu thụ các loại xôi có hàm lượng đường cao, vì sẽ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và ưu tiên các loại xôi không đường hoặc giảm đường khi nấu.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, trước khi bắt đầu hành trình mang thai, mẹ bầu cần tìm hiểu trước về các mũi tiêm cho bà bầu và lịch tiêm chi tiết để bảo vệ sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé, đảm bảo không bỏ lỡ bất kỳ mũi tiêm cần thiết nào. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về các loại vắc xin quan trọng, đừng ngần ngại liên hệ ngay hotline 1800 6928 để được tư vấn và đăng ký lịch sớm nhất tại Trung tâm Tiêm chủng Long Châu nhé.

Hy vọng bài viết trên đã có câu trả lời giải đáp cho vấn đề thắc mắc từ bạn đọc đó là “mẹ bầu ăn xôi được không”, từ đó có thể cân nhắc lựa chọn các món xôi phù hợp để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra cũng sẽ có nhiều vấn đề lưu ý kèm theo khi mẹ bầu ăn xôi để có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện.