Bà bầu ăn vải được không? Những lưu ý quan trọng mẹ cần biết

Vải là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc trong mùa hè, không chỉ có hương vị thơm ngọt mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết liệu bầu ăn vải được không và cần lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết chia sẻ dưới đây nhé!

Giá trị dinh dưỡng của quả vải

Trước khi giải đáp bầu ăn vải được không, hãy cùng tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng có trong loại trái cây nhiệt đới này nhé! Quả vải có thành phần chính là nước (chiếm khoảng 82%) và carbohydrate (khoảng 16,5%).

Theo các nghiên cứu, trong 100g vải tươi sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Năng lượng: 66 calo.

• Carbohydrate: 16,5g.

• Protein: 0,8g.

• Đường: 15,2g.

• Chất béo: 0,4g.

• Chất xơ: 1,3g.

Với hàm lượng dinh dưỡng khá phong phú, vải không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích, không ít mẹ bầu vẫn còn băn khoăn khi đưa loại quả này vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Mẹ bầu ăn vải được không?

Vải là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, điểm hạn chế của quả vải là hàm lượng đường trong khá cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều trong thời gian ngắn, chỉ số đường huyết trong cơ thể có thể tăng mạnh.

Vậy mẹ bầu ăn vải được không? Câu trả lời là có. Phụ nữ mang thai vẫn có thể ăn vải nếu biết kiểm soát liều lượng. Bởi loại quả này có tính nóng và chứa nhiều đường, mẹ bầu cần ăn với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 5 - 7 quả và nên chia thành nhiều lần trong ngày thay vì ăn dồn vào một lúc.

Đặc biệt, những mẹ bầu đang gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ, rối loạn đường huyết hoặc tăng cân quá nhanh cần thận trọng và nên hạn chế tiêu thụ vải, bởi việc này có thể làm gia tăng các nguy cơ về sức khỏe trong thai kỳ.

Những lợi ích của quả vải đối với bà bầu

Chắc hẳn, các mẹ bầu đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi bầu ăn vải được không. Thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy quả vải mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Dưới đây là những tác dụng tích cực mà quả vải mang lại cho mẹ bầu:

• Tăng cường sức đề kháng: Nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin C, vải giúp nâng cao khả năng miễn dịch, từ đó hỗ trợ cơ thể mẹ chống lại các bệnh lý thường gặp khi mang thai và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

• Duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể: Hàm lượng kali dồi dào trong quả vải góp phần điều hòa nồng độ natri và ổn định lượng chất lỏng, giúp cân bằng điện giải. Nhờ vậy, nó có thể hỗ trợ giữ huyết áp ổn định và hạn chế nguy cơ gặp phải các bệnh lý tim mạch như đột quỵ hay đau tim.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ cao, quả vải giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón – một vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bầu thường gặp trong thai kỳ.

• Cải thiện làn da: Với lượng chất chống oxy hóa cao, quả vải có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời hỗ trợ làm sáng và dưỡng da mịn màng hơn. Nếu mẹ bầu đang mong muốn có làn da tươi tắn, khỏe mạnh thì vải là một lựa chọn đáng cân nhắc trong chế độ ăn uống hàng ngày.

• Giàu hợp chất polyphenol: Polyphenol là một chất chống oxy hóa mạnh có trong quả vải, không chỉ giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn có lợi cho gan, góp phần bảo vệ tế bào gan và phòng ngừa các tổn thương. Bên cạnh đó, polyphenol cũng được biết đến với khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Hướng dẫn ăn vải đúng cách khi mang thai

Mặc dù mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn vải nếu sức khỏe ổn định, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc có thể ăn tùy thích. Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên chú ý cách ăn vải đúng cách trong thai kỳ:

• Kiểm soát lượng vải tiêu thụ mỗi ngày: Theo khuyến cáo từ Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (Hoa Kỳ), phụ nữ mang thai chỉ nên ăn khoảng 200 - 400g trái cây mỗi ngày. Vì vậy, nếu muốn ăn vải, mẹ cần tính toán lượng phù hợp trong giới hạn này để không vượt quá mức khuyến nghị.

• Kết hợp với nhiều loại trái cây khác: Thay vì chỉ ăn vải, mẹ nên đa dạng hóa các loại trái cây trong khẩu phần hàng ngày. Điều này sẽ giúp đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

• Tránh ăn khi bụng đói: Do chứa hàm lượng đường cao, vải không nên được ăn lúc đói vì có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, tay chân run rẩy. Thời điểm lý tưởng để ăn vải là sau bữa ăn khoảng 1 - 2 tiếng.

• Ưu tiên vải tươi thay vì vải sấy: Vải tươi luôn là lựa chọn tốt hơn cho mẹ bầu vì giữ được nhiều dưỡng chất và không chứa chất bảo quản hay lượng đường cao như vải sấy khô hoặc sấy dẻo bởi những sản phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn: Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ trước khi thêm vải vào chế độ ăn, đặc biệt nếu có ý định ăn với số lượng nhiều. Việc tự ý ăn quá mức có thể gây tác động tiêu cực đến em bé trong bụng.

• Những trường hợp cần hạn chế hoặc tránh ăn vải: Với những mẹ bầu đang ở tháng cuối thai kỳ hoặc gặp tình trạng thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ hay rối loạn đường huyết, việc ăn vải có thể không phù hợp. Trong những trường hợp này, tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh ăn để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Trên đây là tổng hợp những thông tin giải đáp cho câu hỏi bầu ăn vải được không cũng như những điều cần lưu ý. Tóm lại, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn vải trong thai kỳ nếu biết kiểm soát liều lượng hợp lý. Loại quả này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Tuy nhiên, do vải có hàm lượng đường cao và tính nóng, mẹ nên ăn vừa phải và tránh dùng nếu có các vấn đề như tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân nhanh.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu cũng đừng quên chủ động bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi bằng cách tiêm ngừa đầy đủ các vắc xin cần thiết trong thai kỳ. Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ uy tín để được tư vấn và tiêm chủng an toàn, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu chính là lựa chọn đáng tin cậy. Tại đây, mẹ bầu sẽ được đội ngũ chuyên viên y tế tận tình hỗ trợ, hướng dẫn tiêm ngừa đúng lịch và theo dõi sức khỏe một cách chu đáo. Liên hệ ngay đến hotline 18006928 để được tư vấn và đặt lịch tiêm ngay hôm nay nhé!