Phải làm sao để không bị mụn khi đến tháng?

Khi bước vào kỳ kinh, hormone thay đổi khiến da dễ đổ dầu và xuất hiện mụn. Hiểu rõ làm sao để không bị mụn khi đến tháng giúp mình chủ động hơn trong chăm sóc da hàng ngày. Những thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể hỗ trợ da khỏe hơn và hạn chế kích ứng trong thời điểm nhạy cảm này.

Làm sao để không bị mụn khi đến tháng?

Để trả lời câu hỏi làm sao để không bị mụn khi đến tháng, bạn cần xây dựng một kế hoạch chăm sóc toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài, bắt đầu ngay từ giữa chu kỳ, sau khi sạch kinh khoảng từ 5 đến 7 ngày để da kịp chuẩn bị trước đợt hormone tiếp theo.

Chăm sóc da đúng cách trước và trong kỳ kinh

Việc làm sạch da vẫn là bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Bạn nên thực hiện những bước cơ bản sau:

• Rửa mặt hai lần mỗi ngày: Vào buổi sáng và tối bằng sữa rửa mặt có độ pH sinh lý, dịu nhẹ, không chứa xà phòng mạnh. Tránh rửa mặt quá nhiều lần vì sẽ làm mất lớp dầu bảo vệ tự nhiên, khiến da càng tiết bã nhờn nhiều hơn để bù đắp.
• Sử dụng toner phù hợp: Sau khi rửa mặt, hãy dùng toner không cồn để cân bằng lại độ pH và se khít lỗ chân lông tạm thời. Nếu da đang có dấu hiệu sắp lên mụn như cảm giác sần sùi, châm chích, bạn có thể chấm thêm sản phẩm chứa BHA hoặc trà xanh lên vùng dễ bị mụn để làm thông thoáng lỗ chân lông từ sớm.
• Tẩy tế bào chết đúng cách: Chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng từ 1 đến 2 lần mỗi tuần bằng sản phẩm dạng enzyme hoặc AHA hoặc BHA nồng độ thấp. Trong những ngày hành kinh, nếu da quá nhạy cảm thì tạm dừng để tránh kích ứng.
• Giữ vệ sinh dụng cụ tiếp xúc với da: Thay vỏ gối, khăn mặt thường xuyên và tuyệt đối không sờ tay lên mặt để hạn chế vi khuẩn.
• Dưỡng ẩm phù hợp: Ngay cả với da dầu mụn, việc cung cấp độ ẩm vừa đủ vẫn rất quan trọng. Hãy chọn kem dưỡng ẩm dạng gel nhẹ, không gây bít tắc lỗ chân lông.
   

Dinh dưỡng hỗ trợ giảm mụn từ bên trong

Làm sao để không bị mụn khi đến tháng thì không thể bỏ qua chế độ ăn uống. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp cân bằng hormone và giảm viêm từ bên trong:

• Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể thải độc và giảm tình trạng giữ nước, nguyên nhân khiến da sưng phù nề và dễ lên mụn hơn.
• Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải kale và trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, ổi, dâu tây sẽ giúp chống oxy hóa và củng cố hàng rào bảo vệ da.
• Bổ sung omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia và quả óc chó giàu acid béo omega-3 có tác dụng giảm viêm tự nhiên, giúp làm dịu da và giảm mụn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò nạc, đậu lăng và hạt bí ngô chứa nhiều kẽm, khoáng chất giúp điều hòa hormone và hỗ trợ lành mụn nhanh hơn.
• Hạn chế thực phẩm gây hại: Giảm tối đa đồ ngọt, trà sữa, bánh kẹo chứa đường tinh luyện và thức ăn chiên rán nhiều dầu. Nhiều nghiên cứu cho thấy đường và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ làm tăng insulin, từ đó kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn.

Đặc biệt, nếu bạn nhận thấy mỗi lần uống sữa bò hoặc ăn phô mai thì mụn nổi nhiều hơn, hãy thử cắt giảm hoàn toàn các sản phẩm từ sữa trong từ 1 đến 2 chu kỳ để kiểm tra. Một số nghiên cứu cho thấy sữa tách béo có thể liên quan tới mụn ở một số người. Tuy nhiên không phải ai cũng bị, và mối liên quan chưa phải nguyên nhân trực tiếp.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi ngủ đủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, cortisol được kiểm soát tốt hơn và tình trạng viêm trên da giảm đáng kể. Thiếu ngủ khiến hormone stress tăng cao và làm mụn phát triển nhanh hơn.

Bên cạnh đó, giảm căng thẳng sẽ giúp da ổn định và ít bị kích ứng. Thiền, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể.

Vì sao lại bị mụn khi đến tháng? 

Nguyên nhân chính khiến nhiều người bị mụn khi đến tháng xuất phát từ sự biến động của hormone trong cơ thể. Sau giai đoạn rụng trứng, khoảng từ ngày mười bốn đến ngày mười sáu của chu kỳ, progesterone bắt đầu tăng mạnh để chuẩn bị cho việc làm dày nội mạc tử cung. Nếu trứng không được thụ tinh, lượng progesterone giảm xuống nhanh chóng trước kỳ kinh. Sự thay đổi đột ngột này khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn bình thường.

Khi bã nhờn được sản xuất nhiều, chúng dễ kết hợp với tế bào chết và bụi bẩn trên da, tạo thành khối bít tắc trong lỗ chân lông. Đây là môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây mụn phát triển mạnh, khiến phản ứng viêm xuất hiện và hình thành các nốt mụn nội tiết sưng đỏ.

Giai đoạn bảy đến mười ngày trước kỳ kinh là lúc hormone dao động mạnh nhất. Progesterone tăng nhưng estrogen lại giảm khiến da mất đi sự ổn định, trở nên nhạy cảm và dễ nổi mụn hơn. Đó là lý do nhiều người cảm thấy da đẹp cả tháng nhưng lại xuất hiện mụn dày đặc đúng vào tuần trước kỳ kinh.

Các sản phẩm hỗ trợ ngăn ngừa mụn khi đến tháng 

Khi tìm cách làm sao để không bị mụn khi đến tháng, nhiều bạn thường nghĩ ngay đến việc dùng thêm sản phẩm đặc trị. Một số hoạt chất có khả năng sử dụng trong giai đoạn này bao gồm:

Các thành phần nên sử dụng

• Salicylic acid hay BHA: Với nồng độ từ 0,5 đến 2%, thành phần này thấm sâu vào lỗ chân lông, làm tan nhân mụn và giảm viêm hiệu quả.
• Niacinamide: Ở nồng độ từ 4 đến 5%, vitamin B3 này giúp giảm sưng đỏ, kiểm soát dầu thừa và củng cố hàng rào bảo vệ da.
• Chiết xuất tràm trà: Có tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn mà không gây khô da.
• Lô hội và rau má: Làm dịu da tức thì, giảm nguy cơ mụn viêm lan rộng và hỗ trợ quá trình phục hồi da.
• Azelaic acid: Với nồng độ từ 10 đến 20%, thành phần này vừa trị mụn vừa làm mờ vết thâm hiệu quả.

Các thành phần nên tránh

Ngược lại, trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại sản phẩm sau:

• Kem dưỡng quá dày đặc: Những sản phẩm chứa dầu khoáng hoặc silicone cao dễ gây bít tắc lỗ chân lông.
• Sản phẩm có mùi hương liệu mạnh: Có thể gây kích ứng da nhạy cảm trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Các sản phẩm chứa cồn biến tính: Làm khô da quá mức, dẫn đến tình trạng da tiết dầu phản ứng nhiều hơn.
• Scrub hạt thô: Gây tổn thương cơ học cho da đang nhạy cảm, làm mụn dễ viêm hơn.

Hãy đến gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám kỹ lưỡng. Việc can thiệp sớm không chỉ giúp kiểm soát mụn mà còn ngăn ngừa sẹo vĩnh viễn và những tổn thương tâm lý do mụn gây ra.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc làm sao để không bị mụn khi đến tháng mà bạn có thể tham khảo. Sự kết hợp giữa chăm sóc da đúng cách, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn giảm mụn theo chu kỳ kinh nguyệt.